вам нужен постоянный режим питания ,с калорийностью ,которая со временем и по ходу усвоения будет повышаться . Расход калорий должен быть меньше ,чем их потребление Посмотреть и посчитать это можете в интернете . Если хотите ,в магазине спортивного питания можете купить гейнер ,но это по сути углеводы И не начинайте резко есть много ,иначе - из вас все это вылетит
Прозапас написал ,мало-ли ,в кого влюбится )